筋力トレーニングの一つの方法で、日本語では「等張性(筋)収縮運動」となる。
仮に今、右手に5キロのダンベルを持ち、肘を伸ばしたまま右腕は体側に置いてあるとしよう。そして肘を少しずつ曲げながらダンベルを上に持ち上げていくと、上腕ニ頭筋（力こぶ）は少しずつ盛り上がって（収縮して）くる。この力こぶが大きくなればなるほど（＝上腕ニ頭筋が収縮すればするほど）発揮される力は大きくなる。
このように「関節を曲げたり伸ばしたりして筋肉を収縮させて行うトレーニング」をアイソトニック・トレーニングという。つまり、私たちが通常行っている「筋トレ」のこと指している。
・アイソトニック・エクササイズには以下のように2種類ある。
1 |
コンセントリック・コントラクション |
筋肉を収縮しながら力を発揮する。 |
2 |
エキセントリック・コントラクション |
筋肉を伸ばしながら力を発揮する。 |
